الكشف عن ستة أمور قد تصيبك بعسر الهضم

تعد مشكلة عسر الهضم منتشرة ومزعجة، لكن معرفة أسبابها تساعد في التغلب عليها، فماذا اكتشف مؤخرًا حول الموضوع؟

الكشف عن ستة أمور قد تصيبك بعسر الهضم

تمكنت أخصائية التغذية (Marta Anhelush) من الكشف عن ستة أمور من شأنها أن تسبب إصابتك بعسر الهضم، والتي تمثلت في:

1- انخفاض نسبة أحماض المعدة

فأحماض المعدة مهمة لعملية الهضم، وبالأخص للأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، بالتالي انخفاض نسبة الأحماض من شأنه أن يسبب إصابتك بعسر الهضم.

في المقابل، هناك بعض الأطعمة التي تحفز أحماض المعدة، وتساعد في عملية الهضم، ومنها:

2- تناول الطعام بسرعة

كثير ما نقوم بهذه العادة الخاطئة، الإ أنها قد تسبب عسر الهضم ومشاكل في المعدة أنت بغنى عنها.

للتخلص من ذلك، عليك التوقف عن تناول الطعام أمام الحاسوب أو التلفاز، والجلوس على مائدة الطعام وتناوله ببطء.

3- الإكثار من السكر والكربوهيدرات المكررة

مثل الحلويات والباستا، والتي تسبب انتاج الغاز في الجسم، والذي يزيد من الضغط على الأمعاء بدوره مسببًا مشاكل في الهضم والجهاز الهضمي ككل.

من أجل التقليل من هذه المشكلة عليك تحديد كمية السكريات والكربوهيدرات المكررة المتناولة، والتركيز على الزبادي أيضًا.

4- تناول الطعام بوقت متأخر

فنحن نميل إلى مثل هذا التصرف بالأخص خلال الإجازات، لكن خلال ساعات الليل، يقوم الجسم بالتركيز على إصلاح الضرر بداخله، أي أنه لا يملك الوقت الكافي للهضم.

في حال تناولنا الطعام بوقت متأخر وخلدنا إلى النوم، فإن الطعام سيبقى في المعدة بشكله غير المهضوم لفترة أطول، مسببًا مشاكل فيها.

حاول تناول الطعام وبالأخص الوجبة الرئيسية الأخيرة من اليوم قبل ثلاث ساعات تقريبًا من النوم.

5- التحدث أثناء تناول الطعام

هذا يحدث خلال ساعات الدوام بشكل أكبر، إذ نميل للكلام مع زملائنا وتناول الطعام بسرعة، مما يؤثر سلبًا على عملية الهضم لدينا.

6- عدم مضغ الطعام بشكل جيد

حاول دائمًا مضغ الطعام ببطء والتأكد من أنك قمت بهرسه جيدًا قبل بلعه.

عدم مضغ الطعام جيدًا يسبب عسر الهضم ومشاكل أخرى عديدة في الجهاز الهضمي.

نشرت من قبل - الأربعاء ، 12 ديسمبر 2018