ما هو الوقت الأنسب لممارسة التمارين الرياضية؟

ان ممارسة التمارين الرياضية أمر بالغ الأهمية، إلا أن وقت ممارسة هذه التمارين يلعب دورا في فقدان الوزن أو زيادته!

ما هو الوقت الأنسب لممارسة التمارين الرياضية؟

وجدت دراسة بلجيكية جديدة، نشرت في مجلة National Center for Biotechnology Information، أن ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول وجبة الإفطار، وعلى معدة خاوية، يحض الجسم على حرق المزيد من الدهون، بالتالي فقدان الوزن أكثر من ممارسة هذه التمارين في وقت أخر خلال النهار.

التمارين الرياضية ووجبة الإفطار!

استهدف الباحثون 28 رجلا في حالة صحية جيدة، تتراوح أعمارهم ما بين18- 25 عاما، وتم تتبعهم لمدة ستة أسابيع، وطلب منهم اتباع نظام غذائي، أغنى بـ 30% بالسعرات الحرارية من نظامهم السابق، وزيادة الدهون بنسبة 50%.

وتم تقسيم عينة البحث إلى 3 مجموعات:

  • طلب من المجموعة الأولى تناول الطعام وعدم ممارسة التمارين الرياضية لمدة ستة أسابيع
  • مارست المجموعة الثانية التمارين الرياضية يوميا صباحا، وتناولوا وجبة افطار غنية بالكربوهيدرات بعد التمرين.
  • مارست المجموعة الثالثة نفس النشاطات الرياضية، لكن بعد تناول وجبة افطار غنية بالكربوهيدرات.

وبعد انتهاء الستة أسابيع، وجد الباحثون ما يلي:

  • ازداد وزن المجموعة الأولى (من لم يمارسوا التمارين الرياضية) بشكل ملحوظ، وكانت الزيادة حوالي 2.7 كيلوغراما لكل شخص.
  • كما ازداد وزن المجموعة الثالثة (من مارسوا التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار)، لكن بشكل أقل من المجموعة الأولى، أي حوالي 1.3 كيلوغراما لكل شخص.
  • أما بالنسبة للمجموعة الثانية (من مارسوا التمارين الرياضية قبل تناول وجبة الإفطار)، لم يكسبوا أي وزن.
  • تطورت لدى كل من المجموعة الأولى والثالثة مشكلة مقاومة الأنسولين.
  • أصبحت مقاومة الانسولين صحية لدى المجموعة الثانية.

وعقب الباحث الرئيسي البروفيسور بيتر هيسبيل- Peter Hespel، أن الاستراتيجية الأمثل لمنع زيادة الوزن تكمن في دمج نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية، بالتالي نحن نشجع على ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الإفطار لنتائج أكثر فعالية.

نشرت من قبل - الأحد ، 1 فبراير 2015