النوم بمفردك وبارتداء البيجاما يعد المفتاح لليلة جيدة

توصل خبراء إلى عدة نصائح تساعدك في الحصول على ليلة من النوم الجيد والهادئ وذلك من خلال التوجه إلى السرير الساعة 10:39 مساءً مع التأكد من ارتداء ملابس النوم المريحة.

وأوضح الخبراء أن هناك بعض الأمور الإضافية التي من شأنها أن تساعدك في النوم أيضاً، والتي تشمل:

• قراءة كتاب
• وجود وسادتين وليس واحدة فقط
• النوم على جانبك الأيمن
• أن تكون حرارة الغرفة 16 درجة مئوية
• إطفاء جميع الإضاءة في الغرفة.

وأشار الباحثون من خلال التجربة التي تمت على 2,000 شخصاً أن تحقيق ثماني ساعات من النوم يومياً قد يكون سهلاً في حال الامتناع عن استخدام الهاتف النقال بحوالي 37 دقيقة من النوم.

وعقّب الباحثون أن معظمنا يعرف بأن استخدام الهواتف النقالة قبل النوم لا يساعدهم على الحصول على نوم جيد، إلا أننا وبالرغم من ذلك نقوم بهذه العادة الخاطئة.

من ناحية أخرى أشار 44% من المشتركين أنهم حظيوا بليلة نوم هادئة عندما لم يكن شريكهم موجود إلى جانبهم بالسرير، وأوضحوا ذلك بأن الشريك قد يعاني من الشخير الذي يمنعهم من النوم الجيد، أو أنه كثير الحركة.

وأكد الباحثون أن اتباع مثل هذه النصائح من شأنه أن يساعدك حقاً في الحصول على ليلة نوم جيدة والتمتع بالنشاط صباحاً.