قلة النوم قد تضعف جهازك المناعي وتصيبك بالأمراض

كشفت نتائج دراسة جديدة أن قلة النوم واضطراباته تضعف عمل الجهاز المناعي ليصبح الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة. (تعرف على أسباب وعلاج قلة النوم)
توصل الباحثون القائمون على الدراسة من مركز طب النوم في جامعة واشنطن (UW Medicine (Sleep Center إلى هذه النتائج عن طريق استهدافهم لـ 11 توأماً بهدف دراسة العلاقة بين النوم وكفاءة عمل الجهاز المناعي.
ولاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم كافية كان عمل جهازهم المناعي أقل من الآخرين الذين يحصلون على ساعات النوم الكافية.
وأكد الباحثون من خلال الدراسة أن على الإنسان الطبيعي أن ينام ما بين 7- 8 ساعات لتحقيق صحة أفضل.
وأوضح الباحثون أن المشكلة التي يواجهها العالم أجمع، في الوقت الحالي، هي قلة ساعات النوم بسبب نمط الحياة المتسارع، وهذا يؤدي إلى نقص في كفاءة عمل الجهاز المناعي وانتشار الأمراض بصورة أسهل من ذي قبل، وبالأخص بين الموظفين والعاملين الذين يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة.
ومن أهم النصائح التي تساعدك على النوم ما يلي:

• الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يومياً
• تجنب القيلولة قدر المستطاع خاصة في ساعات المغرب
• تناول وجبات خفيفة من الطعام في وقت مبكر
• الإمتناع عن تناول الكافيين في المساء
• تنظيم بيئة النوم، من السرير إلى درجة حرارة الغرفة وإضاءتها
• إبقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط وليس للنشاطات الأخرى مثل مشاهدة التلفاز
• عدم تتبع الوقت في كل مرة تستيقظ فيها
• تجنب النوم بالقوة، بل يجب أن تتوجه إلى السرير عندما تكون متعبا وترغب بالنوم حقا.